Shularga ham e'tibor bering, velosiped haydash immunitetingizni kuchaytira oladimi?Qanday oshirish kerak?Velosiped haydashga uzoq muddatli rioya qilish tanamizning immunitet tizimiga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini bilish uchun tegishli sohalardagi olimlar bilan maslahatlashdik.
Professor Geraint Florida-Jeyms (Florida) Edinburgdagi Nepier universitetining sport, salomatlik va jismoniy mashqlar bo'yicha ilmiy direktori va Shotlandiya tog' velosipedlari markazining akademik direktori.Shotlandiya tog 'velosipedi markazida u chidamlilik poygasida tog' chavandozlarini yo'naltiradi va o'rgatadi, u velosport o'z tanasining immunitetini kuchaytirmoqchi bo'lganlar uchun ajoyib mashg'ulot ekanligini ta'kidlaydi.
“Inson evolyutsiyasi tarixida biz hech qachon harakatsiz bo‘lmaganmiz va qayta-qayta tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, jismoniy mashqlar katta foyda keltiradi, jumladan, immunitetingizni yaxshilaydi.Yoshimiz bilan tanamiz pasayadi va immunitet tizimi bundan mustasno emas.Biz qilishimiz kerak bo'lgan narsa bu pasayishni iloji boricha sekinlashtirishdir.Tana funktsiyasining pasayishini qanday sekinlashtirish mumkin?Velosiped haydashning yaxshi usuli.To'g'ri velosipedda yurish jismoniy mashqlar paytida tanani qo'llab-quvvatlaganligi sababli, u mushak-skelet tizimiga kam ta'sir qiladi.Albatta, immunitetni oshirish uchun mashqlar foydasini maksimal darajada oshirish uchun mashqlar (intensivlik / davomiylik / chastota) va dam olish / tiklanish muvozanatiga e'tibor qaratishimiz kerak.
Jismoniy mashqlar qilmang, lekin qo'lingizni yuvishda ehtiyot bo'ling Florida-Jeyms professori asosiy mashg'ulot elita tog 'haydovchilarini oddiy vaqtlarda, lekin uning fikrlari faqat dam olish kunlarida, masalan, velosipedchilarning dam olish kunlarida ham qo'llaniladi, dedi u asosiy narsa muvozanatni saqlashda : ” barcha mashg'ulotlar singari, agar siz bosqichma-bosqich bo'lsa, tanani bosimni oshirish uchun asta-sekin moslashtirsangiz, ta'sir yaxshiroq bo'ladi.Muvaffaqiyatga shoshilsangiz va ortiqcha jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz, tiklanish sekinlashadi va immunitetingiz ma'lum darajada pasayib, bakteriyalar va viruslarning tanangizga kirib kelishini osonlashtiradi.Biroq, bakteriyalar va viruslardan qochish mumkin emas, shuning uchun mashqlar paytida bemorlar bilan aloqa qilishdan qochish kerak.
"Agar epidemiya bizga biror narsani o'rgatgan bo'lsa, demak, yaxshi gigiena sog'lom bo'lishning kalitidir." U qo'shimcha qildi: "Ko'p yillar davomida men bu ma'lumotni sportchilarga singdirib kelganman va ba'zida unga yopishib olish qiyin bo'lsa ham, muhim ahamiyatga ega. siz sog'lom bo'lasiz yoki virusni yuqtirasiz.Masalan, qo'lingizni tez-tez yuving;iloji bo'lsa, begona odamdan uzoqroq turing, oddiygina velosipedda uzoq tanaffus paytida kafega to'planmaslik;yuzingiz, og'zingiz va ko'zlaringizdan saqlaning.—— Bular tanish eshitildimi?Aslida, biz hammamiz bilamiz, lekin ba'zi odamlar doimo ongsiz ravishda bunday keraksiz ishlarni qilishadi.Biz hammamiz imkon qadar tezroq avvalgi normal hayotimizga qaytishni istasak-da, bu ehtiyot choralariiloji boricha, ushbu ehtiyot choralari bizni sog'lom bo'lish uchun kelajakning "yangi normasiga" olib kelishi mumkin.”
Qishda kamroq minsangiz, immunitetingizni qanday oshirish mumkin?
Qisqa quyoshli soatlar, kamroq yaxshi ob-havo va dam olish kunlari to'shakka g'amxo'rlik qilishdan xalos bo'lish qiyinligi sababli, qishda velosiped haydash katta qiyinchilik tug'diradi.Yuqorida aytib o'tilgan gigiena choralariga qo'shimcha ravishda, professor Florida-Jeyms "muvozanat" ekanligini aytdi.U shunday dedi: "Siz muvozanatli ovqatlanishingiz kerak, iste'mol qilinadigan kaloriya iste'molga mos keladi, ayniqsa uzoq safardan keyin.Kutish ham juda muhim, faol tanani tiklash uchun zarur qadam va salomatlik va jismoniy mashqlar qobiliyatini saqlashning yana bir elementi.
Usullar hech qachon oddiygina aytilmagan: “Immunitetimizni eng yaxshi holatda ushlab turish uchun hech qachon panatseya bo'lmagan, ammo biz turli vaziyatlarda turli omillarning immunitet tizimiga ta'siriga doimiy e'tibor qaratishimiz kerak.Qolaversa, psixologik stress ko‘pincha e’tibordan chetda qoladigan muhim omildir”.Uzoq chavandozlar ko'pincha kayfiyat hodisalari paytida kasal bo'lib qolishadi (masalan, ayg'inlik, harakatlanish, imtihonlarda muvaffaqiyatsizlik yoki buzilgan sevgi / do'stlik munosabatlari)."Immunitet tizimiga qo'shimcha bosim ularni kasallikning chetiga olib chiqish uchun etarli bo'lishi mumkin, shuning uchun biz hushyorroq bo'lishimiz kerak.Lekin optimistik bo'lish uchun, biz ham o'zimizni baxtli qilishga harakat qilishimiz mumkin, yaxshi yo'l - a minishbaxtli, yaxshi yo'l - ochiq havoda velosiped haydash, sport tomonidan ishlab chiqarilgan turli xil zavq omillari butun insonni yorqin qiladi."Florida professori Jeyms qo'shimcha qildi.
Siz nima deb o'ylaysiz?
Jismoniy mashqlar va immunologiya bo'yicha yana bir mutaxassis, Vanna sog'liqni saqlash universitetining doktor Jon Kempbell (Jon Kempbell) 2018 yilda o'zining hamkasbi Jeyms Tyorner (Jeyms Tyorner) bilan olib borgan tadqiqotini e'lon qildi: "Marafonda yugurish infektsiya xavfini oshiradimi?" Ha, ha.Ularning tadqiqotlari 1980 va 1990-yillardagi natijalarni ko'rib chiqdi, bu esa ba'zi mashqlar shakllari (masalan, chidamlilik mashqlari) immunitetni pasaytiradi va kasallik xavfini oshiradi (masalan, shamollash kabi).Bu yolg'on asosan yolg'on ekanligi isbotlangan, ammo u hozirgi kungacha davom etmoqda.
Doktor Kempbell nima uchun marafonda yugurish yoki uzoq masofaga velosiped haydash sizga zararli bo'lishi mumkinligini uchta usulda tahlil qilish mumkinligini aytdi.Doktor Kempbell shunday deb tushuntirdi: “Birinchidan, yuguruvchilarning marafondan keyin virusni yuqtirish ehtimoli jismoniy mashqlar qilmaydiganlarga (marafonda qatnashmaydiganlarga) qaraganda ko'proq.Biroq, ushbu tadqiqotlar bilan bog'liq muammo shundaki, marafon yuguruvchilari jismoniy mashqlar bo'lmagan nazoratga qaraganda ko'proq yuqumli patogenlarga duchor bo'lishlari mumkin.Shuning uchun, immunosupressiyani keltirib chiqaradigan jismoniy mashqlar emas, balki ta'sir qilish xavfini oshiradigan mashqlar ishtiroki (marafon).
"Ikkinchidan, so'lakda ishlatiladigan asosiy antikor turi "IgA" (IgA og'iz bo'shlig'idagi asosiy immunitet himoyalaridan biri) deb ataladi, deb taxmin qilingan.Darhaqiqat, 1980 va 1990-yillardagi ba'zi tadqiqotlar uzoq davom etgan mashqlardan so'ng tupurikda IgA miqdorining kamayganligini ko'rsatdi.Biroq, ko'plab tadqiqotlar allaqachon teskari ta'sirni ko'rsatdi.Tish salomatligi, uyqu, tashvish / stress kabi boshqa omillar IgA ning yanada kuchli vositachilari ekanligi va chidamlilik mashqlaridan ko'ra ko'proq ta'sir qilishi aniq.
“Uchinchidan, tajribalar bir necha bor ma’lum bo‘ldiki, qondagi immun hujayralar soni mashaqqatli jismoniy mashqlardan so‘ng bir necha soat ichida kamayib boradi (mashq paytida esa ortadi).Ilgari immunitet hujayralarining kamayishi o'z navbatida immunitet funktsiyasini pasaytiradi va tananing sezgirligini oshiradi deb taxmin qilingan.Bu nazariya aslida muammoli, chunki immunitet hujayralari soni bir necha soatdan keyin tezda normallashadi (va yangi immun hujayralariga qaraganda tezroq "ko'payadi").Jismoniy mashqlar bir necha soat ichida sodir bo'lishi mumkin bo'lgan narsa shundaki, immunitet hujayralari patogenlarni immun nazorati uchun tananing turli qismlariga, masalan, o'pka va ichaklarga qayta taqsimlanadi.
patogenlarni kuzatish.Shuning uchun, mashqdan keyin WBC sonining kamayishi yomon narsa emasga o'xshaydi.
O'sha yili London King's kolleji va Birmingem universiteti tomonidan olib borilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, muntazam jismoniy mashqlar immunitetning pasayishini oldini olishi va odamlarni infektsiyadan himoya qilishi mumkin -- garchi tadqiqot yangi koronavirus paydo bo'lishidan oldin o'tkazilgan.Aging Cell (Aging Cell) jurnalida chop etilgan tadqiqot 125 ta uzoq masofali velosipedchilarni kuzatib bordi, ularning ba'zilari hozir 60 yoshda bo'lgan va -- 20 yoshli bolalarda o'zlarining immun tizimini topdilar.Tadqiqotchilarning fikricha, keksa yoshdagi jismoniy mashqlar odamlarga vaktsinalarga yaxshiroq javob berishga yordam beradi va shu bilan gripp kabi yuqumli kasalliklarning oldini oladi.
Xabar vaqti: 2023 yil 15-fevral